oliwa dieta

[...] (kurczak duszony z warzywami+ sos pomidorowy) --50g ryżu 38/3,8/0,3 kcal 171,5 -2-3 pieczare -0,5cebula -2 zabki czosnku -1,5 papryki -0,5 puszka pomidorow -oliwa,przyprawy 5 ml -------------------------------------------------------------------------- kcal 471,5 Carbs 53 Protein 73,8 Fat 11,8 [...]

[...] treningowe, a więc mysle że jak zacznę masę od 2400 i będę sobię dodawać 100-200 co tydzień to będzie ok a więc: 1. płatki owsiane 50 g migdały 20 g jajka 250 g oliwa 15 g 2. filet z kurczaka 200 g oliwa 15 g 3. filet z kurczaka 200 g kasza 50 g TRENING 4. mintaj 200 g makaron durum 50 g 5. twarożek 100 g oliwa 15 g [...]

[...] to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej. Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste mięsa i podroby, tłuste [...]

Witam,jestem nowy na forum i licze na wasza pomoc ;),zaczne od podstawowych informacji: ektomorfik wiek:16lat waga:63kg wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu [...]

[...] i za to, że mogę się skupić na dwóch, góra trzech maksymalnych seriach w każdej partii. Dieta była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - w dni [...]

[...] bialka,2.0 tłuszczy 2,8 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-50G 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 7.oliwa z oliwek 20g 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-50gram 2.CYCEK-150gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa z oliwek-20gram 3.obiad 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy [...]

[...] tłuszczowej. Moja Dieta Budowana na zasadzie low carb : Dieta Low Carb .Dzien Treningowy 1 posilek sniadanie 10:00 B/T/W otreby pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g 25/45/12 2 posilek przed treningowy 13:00 [...]

[...] DZIEŃ 1 31.08.2009 r. DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, winogrono(70 g) = 620 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, winogrono (150g) = 335 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g) = 445 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g) = 260 kcal 5) twaróg półtłusty, [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

[...] pilkarski glownie aeroby, ale tez silowy (dosc ciezkie treningi ogolnie) cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal [...]

[...] owoce/pistacje Jaja 3 sztuki Kefir 50 g Omega3 Lacznie: 689 kcal 2. posilek Tunczyk z wody(140g) lub piers kurczaka(120g) w salatce(salta, pomidor, ogorek itp)/oliwa Lacznie 253 kcal 3. Posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 60 g Pieczen wolowa lub chdy schab srodkowy 120 g Oliwa/olej lniany10g Warzywa BCAA Lacznie: 434kcal 4. [...]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]

[...] średnie jajko (60g) Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 10g Dynia, pestki 20g 576 kcal 2 posiłek : Ryż brązowy i lub (kasza gryczana)50g piers z kurczaka 150g warzywa 250g oliwa 10g 436 kcal 3 posiłek przed treningiem: ryż brązowy 70g piers z kurczaka 150 374 kcal 4 posiłek po treningu ryz paraboiled 70g piers z kurczaka 150 389kcal 5 posiłek [...]

[...] czasmi bez, czasami gotowana) 1 posiłek Thermo speed extreme 1kaps, omega 3 gold, multiwitamina ostrowia wpc 80 - 30g packi owsiane: 2 jaja - 120g płatki owsiane - 100g oliwa z oliwek - 5g ---------------- 255g 43B 20T 64W 616kcal 2 posiłek jogurt pitny 300g kanapka: chleb razowy - 60g kura - 30g (nie wiem dlaczego nie ma zadnych wegli) [...]

[...] przed treningowy) Kasza gryczana - 100g Pomidor - 50g Marchew - 50g Oliwa z oliwek - 10g B:13g T:13g WW:66g 442kcal V posiłek (to ten po treningowy) Ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g B:7g T:7g WW:68g 366kcal VI posiłek (tzw. kolacja) Ser twarogowy chudy - 140g Oliwa z oliwek - 10g Marchew - 50g B:28g T:11g WW:7g 237kcal To jest dieta [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]